Yöheräilyt ovat monelle vauvaperheelle tuttu, voimia vievä haaste – ilman palauttavaa unta on todella vaikeaa nauttia vauva-ajasta täysillä. Yöherääminen on kuitenkin luonnollinen osa vauvan kehitystä. Kun ymmärrät paremmin, miksi vauva herää yöllä, on helpompi löytää myös ratkaisuja tilanteeseen. Käyn tässä kirjoituksessa läpi yleisimpiä syitä yöheräilyyn ja annan sinulle vinkkejä siihen, miten voit auttaa vauvaa (ja itseäsi!) nukkumaan paremmin.
1. Nälkä
Vauvat heräävät usein nälän takia, erityisesti elämän ensikuukausina. Pienen vatsan vuoksi he tarvitsevat ravintoa useita kertoja vuorokaudessa ja pienen vauvan on luonnollista tarkistaa yöllä, että hänen hoitajansa on hänen vierellään – onhan hän täysin riippuvainen Suurin osa vauvoista herää aina 12 kk ikään asti 1-3 kertaa yössä. Tämän keskiarvon ympärille mahtuu tietenkin iso variaatio, eli osa vauvoista herää useammin, kuin kolme kertaa ja osa taas harvemmin. Joidenkin vauvojen kohdalla yöheräily voi jatkua pidempäänkin.
Mitä voit tehdä:
- Varmista, että vauvasi syö riittävästi päivän aikana – pienen vauvan kohdalla syöttöjä voi olla todella monta. Kun ikää kertyy, syöttöjen määrä alkaa vakiintua.
- Jos haluatte luopua yösyömisestä, voit asteittain lyhentää yösyöntien kestoa tai lisätä väliä yösyöttöjen välillä. Menetelmiä yösyömisestä luopumiseen on useita ja valinta riippuu esim. siitä, kuinka nopeasti haluat tuloksia.
2. Hampaat
Hampaiden puhkeaminen voi aiheuttaa epämukavuutta ja kipua, joka saattaa häiritä vauvan unta. Yöheräämiset voivat yleistyä etenkin silloin, kun uudet hampaat ovat juuri puhkeamassa. Hampaidentulon aikaan heräily on usein vanhemmille varsin raskasta, mutta kannattaa muistaa, että niin se on myös vauvalle. Onneksi hampaan puhkeaminen ei yleensä kestä, kuin muutaman päivän.
Jos vauvalla tuntuu olevan epämukava olo, ei ole mitään väärää siinä, jos tarjoat vauvalle lohduksi rintaa. Kannattaa kuitenkin tiedostaa, että yöheräämiset saattavat jatkua myös sen jälkeen, kun hammasvaivat ovat menneet ohi, koska vauva oppii odottamaan rintaa herättyään yöllä. Voit siis myös lohdutella vauvaa ottamalla hänet kainaloon ja silittelemällä.
3. Kehitysharppaukset
Vauvat käyvät läpi monia kehitysharppauksia, jotka voivat vaikuttaa uneen. Esimerkiksi motoristen taitojen, kuten kääntymisen tai ryömimisen, oppiminen voi saada vauvan heräilemään yöllä, kun he harjoittelevat uusia taitoja.
Miten auttaa:
- Anna vauvalle mahdollisuus harjoitella uusia taitoja päivän aikana. Pidä siis huolta siitä, että vauva viettää aikaa mahdollisimman paljon lattialla. Voit myös tehdä jo enemmän liikkuvalle vauvalle pienen esteradan vaikkapa tyynyistä. Jos vauva ei saa riittävästi mahdollisuuksia harjoitella päivällä, hän tekee sen yöllä.
- Yritä pitää nukkumaanmenorutiineista kiinni, ja palauta seisomaan nouseva vauva aina uudestaan makuuasentoon. Jos meno on liian levotonta, voit tietenkin nousta vauvan kanssa hetkeksi ylös ja tehdä jotain rauhoittavaa, kuten katsella ikkunasta ulos. Tätä ei kuitenkaan kannata käyttää, kuin varaventtiilinä.
4. Ympäristö
Vauvan unirauhaa voivat häiritä erilaiset ulkoiset tekijät, kuten melu, valo, lämpötila märkä vaippa.
Miten auttaa:
- Varmista, että vauvan nukkumapaikka on pimeä, hiljainen ja sopivan lämpöinen. On yksilöllistä vaatiiko vauva aivan pimeän huoneen (aivan pieni valonsäde verhonraosta saattaa vaikuttaa yllättävän paljon).
- Varmista, että vauvalla on mukava olo. Jotkut vauvat eivät esim. tykkää nukkua potkupukumallisessa yökkärissä.
5. Uniregressiot
Uniregressiot ovat vaiheita, jolloin vauvan unirytmi häiriintyy yhtäkkiä, vaikka unet olisivat sujuneet hyvin. Tämä voi johtua kehityksellisistä muutoksista tai uusista taidoista.
Miten auttaa:
- Pidä kiinni tutuista unirutiineista ja anna vauvalle aikaa sopeutua.
- Muista, että regressiot ovat yleensä ohimeneviä vaiheita.
6. Nukahtamiseen liittyvät assosiaatiot
Vauvat oppivat yhdistämään tiettyjä asioita nukahtamiseen, kuten imetyksen, tutin tai vanhemman syliin. Jos vauva herää yöllä, hän saattaa kaivata samoja assosiaatioita uudelleen nukahtaakseen.
Miten auttaa:
- Tue itsenäistä nukahtamista asteittain – muista kuitenkin, että itsenäinen nukahtaminen ei välttämättä ole taikakeino yöheräilyjen vähentämiseen.
- Luo rauhoittava iltarutiini, joka auttaa vauvaa ymmärtämään, että on aika nukkua. On tärkeää, että asiat toistuvat täsmälleen samassa järjestyksessä joka ilta.
Muista: Jokainen vauva on yksilö
Vauvan yöheräilyt voivat johtua monista eri syistä, ja ratkaisu, joka toimii yhdelle, ei välttämättä sovi kaikille. Tärkeintä on kuunnella vauvaasi ja sopeuttaa ratkaisut hänen ja perheesi tarpeisiin. On myös tosi tärkeää muistaa, että sinun ei tarvitse muuttaa nukkumistottumuksianne vain ympäristön niin usein asettamien paineiden vuoksi. Jos heräilyt eivät ole teille ongelma, ei myöskään ole mitään syytä, miksi muutoksia tarvitsisi tehdä.
Jos taas tilanne on sellainen, että tarvitsette muutoksia mahdollisimman nopeasti, käy kurkkaamassa Lempeä Unikoulu 4-18 kk -verkkokurssini ja aloita matka kohti levollisempia unia vaikka heti.
Vastaa