Miksi synnytysrentoutuminen vaatii harjoitusta?
Olet varmaan kuullut sanottavan, että “kun synnytys alkaa, keho ottaa ohjat”. Tämä on osin totta, mutta jos tavoitteena on oppia synnytysrentoutumisen taito, mikään ei korvaa käytännön harjoittelua.
Pelkkä tieto siitä, miten rentoutumisharjoitukset periaatteessa toimivat, ei vielä takaa, että kehosi ja mielesi osaisivat rentoutua automaattisesti silloin, kun voimat ja keskittymiskyky ovat koetuksella.
Miten aivot oppivat?
Aivot ovat tottuneet toimimaan rutiineilla ja toistoilla. Tätä kutsutaan neuroplastisuudeksi – kyvyksi muokata yhteyksiä neuronien välillä sen perusteella, mitä toistamme päivittäin. Jos olet koskaan opetellut uuden taidon, kuten soittamaan kitaraa tai ajamaan pyörällä, tiedät varmasti, että et voi vain lukea ohjeita ja olla heti mestari. Tarvitaan lukuisia toistoja, jotta kehosta ja mielestä tulee “yhtä” tekemisen kanssa. Jotta oikeasti osaat asian.
Samalla tavalla on synnytysrentoutumisen kanssa – hengitystekniikat, mielikuvaharjoitukset ja rentoutusasennot – eivät muutu “selkäytimen” osaamiseksi ilman riittäviä toistoja. Tiedon lukeminen tai videoiden katselu on hyvä alku, mutta varsinainen taito syntyy siitä, että asetut esimerkiksi päivittäin harjoittelemaan kehotuntemusta ja syvää hengitystä.
Pelkkä tieto ei käynnistä automaatiota
On yleinen harhaluulo, että jos vain tietää oikeat rentoutusmenetelmät, ne kyllä tulevat mieleen synnytyksen aikana. Ongelma on, että synnytyksessä järkiperäinen ajattelu hämärtyy kivun, hormonien ja intensiivisten tunteiden keskellä. Keho reagoi automaattisesti niihin tottumuksiin, jotka aivoihin on “juurrutettu” toistoilla.
Stressireaktio
Kun synnytysaallot (supistukset) vahvistuvat ja kehon tuntemukset nousevat, aivot menevät helposti taistele tai pakene -tilaan, ellei keho ole jo tottunut rentoutumis “nappiinsa”.
Rutiini tuo turvaa
Jos harjoittelet rentouttamista päivittäin, aivot alkavat tunnistaa “nyt rentoudutaan” -signaalin automaattisesti, jolloin stressihormonien eritys vähenee.
Kuinka usein harjoitella?
Usein puhutaan siitä, että uudesta tavasta tulee automaatio noin 21 toistokerran jälkeen (tai joskus mainitaan 21 päivää). Vaikka luku ei ole ehdoton tieteellinen totuus, se antaa osviittaa siitä, että päivittäinen tai vähintään säännöllinen harjoittelu on paras tapa vakiinnuttaa synnytysrentoutuminen aidosti käyttöön.
- Lyhyet, 5–10 minuutin harjoitukset joka ilta voivat olla jo suuri apu.
- Rentoutus- ja hengitysharjoitukset toimivat parhaiten, kun ne ovat osa arkista rutiinia – esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa.
- Jos viikkoja kuluu ilman harjoituksia, aivot eivät ehdi “sisäistää” rentoutumisen taitoa.
Konkreettisia harjoitusideoita
- Tietoinen hengitys
Ota 10 syvää sisäänhengitystä ja 10 rauhallista uloshengitystä, keskittyen joka kerralla siihen, miten kehosi rentoutuu. Aloita jo raskauden alkuvaiheessa ja jatka läpi koko odotusajan. - Mielikuvaharjoitus
Kuvittele olevasi rauhallisessa paikassa, jossa tunnet olosi täysin turvalliseksi. Tee tätä ainakin pari kertaa viikossa. Näin mieli oppii “ponnistamaan” rentouttaviin mielikuviin myös stressaavassa tilanteessa. - Lantionpohjan rentoutus
Opettele tunnistamaan, missä lantionpohjan lihakset ovat ja miten ne voi vuoroin jännittää, vuoroin rentouttaa. Tästä on hyötyä niin synnytyksessä kuin palautumisessakin.
Miksi tämä on niin tärkeää synnytyksen aikana?
Synnytysrentoutumisen tarkoitus ei ole “hämätä” kehoa uskomaan, ettei synnytyskipua ole, vaan antaa keholle ja mielelle työkaluja käsitellä intensiivistä tilannetta rauhallisemmin. Kun toiston avulla on opetettu aivoille: “Nyt on se hetki, jolloin rentoudun ja hengitän syvään”, keho todennäköisemmin valitsee tämän reitin myös kivuliaassa tai yllättävässä vaiheessa.
On eri asia “tietää” hengitystekniikoista kuin “osata” ne niin, että ne toimivat automaattisesti stressaavassa tilanteessa. Siksi se, että vain tietää, ei riitä – harjoituksia pitää oikeasti tehdä.
Pidemmän päälle hyödyt jäävät elämään
Kun opettelet rentoutumaan säännöllisesti, luot aivoihin “polun”, joka helpottaa rauhoittumista paitsi synnytyksessä, myös muissa stressaavissa tilanteissa. Moni äiti huomaa, että säännölliset hengitys- ja rentoutusharjoitukset voivat myöhemmin auttaa vaikkapa vauva-arjen keskellä, kun univaje ja kiire nostavat stressitasoa.
Lopuksi: Harjoitus tekee mestarin – myös synnytysrentoutumisessa
On luonnollista, että aluksi voi tuntua hassulta tai turhauttavalta istua alas “vain” hengittääkseen syvään tai tehdä mielikuvaharjoituksia. Mutta juuri tämä toisto ja rutiini ovat avain siihen, että synnytysrentoutuminen muuttuu teoriasta käytännöksi.
Kun synnytyksen hetki koittaa, keho ei välttämättä “muista” lukemaasi tietoa, mutta se muistaa toistamalla luodut rentoutumisradat – ja silloin rentoutumisen taito onkin käytössäsi. Pieni päivittäinen vaivannäkö harjoitusten parissa tuo sinulle ja vauvallesi rauhallisemman ja voimaannuttavamman kokemuksen – ja se on asia, jota todella kannattaa tavoitella.
Näillä ajatuksilla haluan kannustaa sinua vaikuttamaan omaan synnytyskokemukseesi <3
Rakkaudella
Saara, hypnosynnytysvalmentajasi
PS.
Haluatko lisää vinkkejä ja konkreettisia askeleita positiiviseen synnytyskokemukseen? Lataa TÄYSIN ILMAINEN SYNNYTYSVALMENNUS työkirjani “Viisi askelta hyvään synnytyskokemukseen – Ilman synnytystä sabotoivaa synnytyspelkoa” ja ota seuraava askel kohti rauhallisempaa odotusaikaa ja voimauttavaa synnytystä.
Vastaa